进入4月以来，仿佛一夜之间，柳树就发芽了，迎春花就绽放了。人们最喜欢春天这种欣欣向荣的景象，一切都预示着美好的开始，一切都让人充满希望和欣喜。人们也都从冬天的室内走出来，更多的去亲近大自然，春天人们最喜欢的就是去踏青，暖暖的阳光晒在身上，再看着满眼的葱绿，感觉到心旷神怡，爬爬山、散散步都是很好的户外运动。

但是，享受春天的 “好心情”可不单纯地指好的情绪，更重要的是注意心血管健康！

春天虽然有艳阳高照，虽然是风和日丽，虽然是鸟语花香，但是春天也是一个气候多变的季节，还带着冬天的惯性，忽冷忽热，春天来了，人们的活动就开始增多，活动一多，心肌需要的氧气也就会增加，尤其是上了年纪的人，尤其是患有冠心病的人，心脏的活动量突然的增大，心脏对由静止期到活动期的负荷量增加一时不适应，加上有的老人对活动量掌握得不好，非常容易诱发心绞痛或心梗出现。因此，即使春天户外的活动也要格外小心。

记住以下五句口诀，防止心血管疾病的“偷袭”，度过健康、快乐的春天。

身体受凉危险多

常言道：“春捂秋冻，百病不生。”平时就有心脑血管病的患者要随时关注天气变化，冷暖空气交替活动频繁，要及时增减衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少，要恰到好处。尤其是在雨雪天、大风天、沙尘天来临时要立即添加衣服，戴好帽子，穿好背心护好背，鞋袜宽松护好脚，尽量少出门，一来是防止感冒而使呼吸道感染，二来是防止因气温的变化引起的血压波动。如果有紧急事情确实需要出门，一定要穿上羽绒服，戴上口罩、手套、帽子，围上围巾，穿上棉鞋，遇上大风天气，避免迎着风行走，尽量背着风走，或等一阵大风过后再走，减少血管受到冷空气的刺激。

还有一点需要注意，室内温度应保持在20℃左右，不要来回调整温度，如果温度过高或过低，对于心脑血管疾病患者来说，可造成血流缓慢、血液黏稠度增高，从而导致血栓形成、血管收缩或痉挛，还可造成心肌耗氧量增加。

锻炼身体量力行

对于心脑血管病人来说，初春坚持积极锻炼，是可以提高耐寒能力的，但锻炼时一定要适度、恰当，不要过早出门锻炼，上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。运动前做一下准备活动，如扭扭腰，伸伸腿，揉揉膝盖等，感觉微微出了汗就应停止运动，时间以不超过30分钟为宜，不宜选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目，可根据自己的年龄、病情、体力及个人爱好，选择户外散步、练气功、打太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。

在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。要特别注意的是，如在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短，要立即停止运动，千万不能硬撑。通过适度锻炼，可改善心血管功能，降低心脑血管疾病发生的危险，但在运动时一定要科学合理，否则就会弄巧成拙。

暴饮暴食习惯差

对于心脑血管病人来说，在任何时候、任何情况下，千万要管住自己的嘴，大吃大喝会使旧病复发，如果处置不及时，后果不堪设想。有些人错误地认为春天不冷不热，是享受美味佳肴的最佳时期。其实，越是在春天，越是要控制好饮食，饮食以清淡、均衡、科学、适度为原则，适当摄取动物脂肪和蛋白质，因为这两类是人体营养不可缺少的一部分，如新鲜瘦肉、鱼类、禽、蛋类、豆类等。主食宜选择粗粮及粗纤维食物（如红薯、玉米等），防止大便秘结对心脏产生不良影响。一定要多吃些新鲜蔬菜、水果，以保证足够的维生素、微量元素，可以选择小青菜、油麦菜、香蕉、苹果等。宜多食豆类、豆制品，有利于胆酸排出，使胆固醇合成减少。还宜多吃鱼，因为鱼能降低血液中胆固醇和血液黏稠度，防止冠状动脉血栓形成。

心脑血管病患者在饮食上要记住四忌：1.饮食要低油、低盐、低脂，豆酱、咸菜、腌肉等最好不吃。2.不能暴饮暴食，吃得过饱，造成心脏血液供应不足、大脑负荷加重。3.控制高热能食物摄入，避免身体超重。4.不能吃含糖量较高的甜食，糖在体内会转变成脂肪，可增加血液黏度。

大喜大悲须远离

春天的气候相对适宜，很多患有心脑血管病的人都选择在这个季节放松心情，愉悦身心。因为保持心理平衡、稳定和愉悦的情绪有益心脏健康，可降低患心脏病的几率，良好的心境还可使机体免疫机能处于最佳状态。但一定要适度，不要一高兴就忘了自己的身体状况，这类高兴、激动要尽量缩短时间（控制在半小时以内），不能哈哈大笑，一激动就没完没了，这样人的神经系统处于高度兴奋状态，很容易导致高血压的发生。当然，总是怀有焦虑、忧郁、悲观的负面情绪，对心脑血管病患者也是非常不利的，因为不良的负面情绪使神经系统的功能发生紊乱，导致机体组织器官功能失调，长期下去，还可影响到血脂的正常代谢，使脂肪聚集凝固，最终沉积于动脉管壁形成斑块。心脑血管病人可以听听戏剧、养养花、练练书法，以此来保持轻松、平稳、向上的心态，千万不能总处在郁郁寡欢的不良情绪中。

牢记年龄莫逞强

有很多心脑血管病人认为，春天天气好、人的心情好，生活习惯可以改变一点，让自己过得更自由、更放松，这种观点是错误的。在日常生活中，要注意四点：1.在生活中，躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢，以免发生低血压，或突然出现晕厥、摔倒。2.早晨不要起得太早，起床后先不要急于下地，在床上坐一会（5分钟左右）再穿好衣服，然后再喝一杯温开水，让血液得到稀释，以免出现心绞痛、中风等。3.定时测量血压，密切关注血压变化，根据病情，按时按量服用降压药，一旦出现头晕、头疼、肢体麻木时，要及时上医院就诊，千万不能麻痹大意。4.生活要规律，注意劳逸结合，社交活动不能过于频繁，脑子里要有时间观念，吃饭、睡觉、运动都要有固定的时间，不要一玩就忘了一切，不能过度劳累，更不能熬夜，晚10点前必须上床睡觉。

拥有健康的身体和幸福的家庭， 生活的每一天都会如沐春风！